Как предотвратить мастопатию простыми методами

Мастопатия – распространенное заболевание, которое сопровождается образованием в молочных железах очаговых или диффузных изменений. Чтобы избежать развития патологии или опасных последствий для здоровья при ее наличии, нужно регулярно посещать врача-маммолога, но только этим профилактика мастопатии не ограничивается.

Профилактика мастопатии
Помимо посещения врача и проведения маммографии, существуют другие принципы профилактики мастопатии, которым легко следовать самостоятельно

Необходимость здорового питания

Существует множество рекомендаций, которые нужно выполнять женщинам, желающим сохранить здоровье молочной железы. Одним из ключевых правил считается соблюдение режима здорового питания. В ежедневном меню следует снизить количество жиров и увеличить объем клетчатки.

Если придерживаться этого правила сложно, можно просто ограничить калорийность суточного рациона. Таким образом удается оптимизировать обмен эстрогена и обеспечить менее выраженную гормональную стимуляцию грудной железы. Ведь именно в избыточной жировой ткани происходит основной синтез эстрогенов.

Очень важно включить в меню продукты с витамином С, магнием, витаминами группы В и кальцием. Благодаря их применению происходит регуляция синтеза гормона пролактина.

Фрукты и овощи
Употребление большого количества растительной пищи – важный этап в профилактике мастопатии

Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, профилактика должна базироваться на следующих принципах:

  1. Исключение из меню животных жиров – в первую очередь копченостей и жареного мяса. Вместо этих продуктов стоит употреблять растительные масла.
  2. Употребление клетчатки – особенно полезно есть фрукты, овощи и злаки.
  3. Отказ от сахара – вместо этого продукта нужно употреблять мед и фруктозу.
  4. Потребление продуктов с повышенным содержанием витаминов.
  5. Ограничение количества кофе, спиртных напитков, черного чая и газированной воды.
  6. Употребление как минимум 1,5 л чистой воды ежедневно.
Питьевой режим
Оптимальный питьевой режим – профилактика не только мастопатии, но и многих других заболеваний

Массаж с целью профилактики

Массаж прекрасно активизирует кровообращение и стимулирует выведение шлаков и токсинов. С его помощью можно нормализовать работу иммунитета, органов дыхания и выделительной системы. Благодаря массажу удается добиться расслабления мышечной ткани груди и спины. При этом выполнение процедуры имеет определенные противопоказания. К ним относятся:

  • онкологические болезни;
  • травматические повреждения или воспаления молочной железы;
  • высыпания на груди;
  • повышение температуры тела.

Во время самомассажа можно делать следующие движения:

  • поглаживания;
  • разминания;
Самомассаж груди
Грамотно выполняемый массаж способен предотвратить развитие мастопатии
  • растирания;
  • постукивания.

Массаж даст хорошие результаты лишь при условии правильного выполнения и отсутствии даже минимальных признаков мастопатии. Потому так важно предварительно посетить курсы, на которых обучат правильной технике.

Самостоятельное обследование груди

Благодаря такому осмотру удается обнаружить первые проявления заболевания. Самообследование является эффективным методом профилактики мастопатии у женщин. Проводить процедуру нужно каждый месяц. Делать это лучше в один и тот же день.

Наиболее информативным считается выполнение исследования на 5–6 сутки после начала месячных.

Самообследование молочных желез
Визуальный осмотр – первый этап самообследования молочных желез

Самостоятельный осмотр рекомендуется начинать с общего обследования. Для этого нужно раздеться до пояса, встать напротив зеркала и завести руки за голову. Вначале стоит изучить вид молочной железы – нет ли никаких изменений.

Затем следует, не разводя в стороны руки, встать боком и выполнить осмотр груди с каждой стороны. При таком обследовании должны вызвать беспокойство следующие симптомы:

  • заметное увеличение молочных желез – одной или обеих;
  • нарушение контуров;
  • отсутствие симметричной фиксации;
  • наличие смещения.

Не стоит слишком сильно переживать, если симптомы проявляются по минимуму. Небольшая асимметрия или слегка разная величина грудей считаются вариантом нормы. Важно учитывать свои ощущения. Это может быть боль, избыточная чувствительность сосков или прочий дискомфорт при осмотре.

Боли в груди
Боли и дискомфорт в груди при самоосмотре – повод для обращения к врачу и дальнейшего обследования

Общие правила

Чтобы самообследование прошло правильно, нужно придерживаться следующей техники:

  1. Перед осмотром молочной железы на предмет кист и других образований нужно смочить руки мыльной пеной или увлажняющим кремом. Это обеспечит хорошее скольжение.
  2. Во время исследования нужно надавливать на грудь подушечками пальцев. Важно избегать контакта чувствительной кожи молочной железы с ногтями.
  3. Следует чередовать надавливающие, круговые и пружинящие движения. Только комплекс данных манипуляций позволяет выявить заболевание.
  4. Начинать обследование нужно с аккуратных движений, но постепенно нужно увеличить нажатие. Не стоит использовать большой палец. Остальные же рекомендуется держать близко друг к другу, чтобы не пропустить пораженные зоны.

    Намыливание рук
    Осмотр молочных желез можно делать во время принятия душа либо просто слегка намылив руки
  5. Важно ощупать подмышечные впадины – это поможет выявить увеличенные лимфоузлы.
  6. Затем можно лечь на ровную поверхность. В этом случае нужно выполнять круговые движения пальцами, перемещаясь от подмышечной впадины в направлении соска.
  7. При обследовании в вертикальном положении нужно использовать левую и правую руки.

Обследование сосков

Во время обследования нужно уделить внимание области сосков. Соски и околососковые ареолы отличаются высокой чувствительностью. Поэтому при развитии мастопатии болевые ощущения и дискомфорт появляются довольно быстро. В такой ситуации нужно сделать осмотр очень тщательным. Если касания провоцируют болевой синдром, нельзя оставлять это без внимания.

Осмотр сосков
Особое внимание следует уделить визуальному осмотру сосков и ощущениям от прикосновения к ним и околососковым ареолам

Обязательно нужно учитывать расположение сосков – расположены ли они, как обычно, или кажутся чересчур выпуклыми или слишком втянутыми. Также стоит посмотреть на их цвет. Затем нужно двумя пальцами осторожно сдавить данную область и посмотреть, нет ли выделений.

Самообследование не может быть полноценным, если во время процедуры женщина учитывает только собственные ощущения. Осмотр должен строиться на анализе объективных симптомов. Благодаря правильно выполненной процедуре можно не только выявить болезнь, но и определить характер недуга.

На начальном этапе уплотнения могут быть очень маленькими, а потому прощупать их через ткани не удастся. В такой ситуации всегда существует угроза упустить время щадящей терапии. Потому даже если не удалось выявить изменения, не стоит пренебрегать посещением маммолога.

Правильный выбор белья
Правильный выбор белья играет большое значение в профилактике мастопатии

Правильное белье и контроль отсутствия выделений

Бюстгальтеры не способствуют профилактике мастопатии. Если же обойтись без них не удается, нужно учитывать особенности выбора:

  • внимательно подбирать размер и форму чашечек;
  • минимизировать наличие корректирующих деталей – косточек и вкладышей, которые зрительно увеличивают размеры;
  • отдать предпочтение натуральным материалам – это позволит избежать появления парникового эффекта.

Убедиться в выполнении последнего пункта довольно просто: каждый раз после снятия лифчика следует проводить рукой под грудью. Если она остается сухой или пота образуется совсем мало, это говорит о том, что белье выбрано правильно. Швы не должны оставлять вмятины или красные следы на коже.

При развитии мастопатии на поверхности белья появляются бурые или желтые пятна. Особенно внимательно стоит относиться к образованию кровянистых выделений.

Выделения из сосков
Выделения из сосков при мастопатии могут быть достаточно обильными

Полезные советы

Профилактика мастопатии подразумевает обязательное соблюдение таких рекомендаций:

  1. Избегать стрессовых ситуаций. Всем известно, что болезни связаны с неблагоприятными психоэмоциональными ситуациями. Хронические стрессы способны стимулировать появление аномальных процессов в организме. Потому выработка правильного отношения к стрессам считается гарантией отменного здоровья.
  2. Ограничить потребление соли. Соль провоцирует задержку жидкости в организме, что иногда приводит к отечности груди и может стать причиной кист.
  3. Подобрать качественный бюстгальтер. При слишком плотном белье ухудшается кровообращение в груди, тогда как чересчур свободное не выполняет своих функций. Большое значение имеют и используемые материалы – они должны быть натуральными.

    Психологический комфорт
    Психологический комфорт предотвращает развитие многих заболеваний
  4. Не рекомендуется принимать избыточное количество гормональных средств. Оральные контрацептивы можно пить исключительно по назначению специалиста. Попадание в организм эстрогена и прогестерона способно вызвать образование кист и усугубить течение недуга.

Тактику лечения и профилактики мастопатии должен подбирать только врач.

Чтобы избежать развития этого неприятного процесса, образования кист и узлов в груди, нужно правильно питаться, избегать стрессов и систематически проводить самостоятельное обследование. При появлении любых подозрительных симптомов стоит тут же посетить маммолога.

В видео рассказывается о технике проведения самостоятельного осмотра молочных желез: