Какими упражнениями можно предотвратить воспаление простаты

Воспалительные и застойные явления в простате развиваются у мужчин по разным причинам. Чаще всего возникновение простатита связано с воздействием патогенной флоры на фоне сниженной функции иммунной системы. Факторами, способствующими нарушению работы простаты, являются также наличие изменений в других органах мочеполовой сферы, нерегулярность половой жизни, отсутствие нормальной двигательной активности, вредные привычки.

мужчина пьет пиво на диване
Гиподинамия и злоупотребление спиртными напитками часто провоцируют развитие воспаления предстательной железы

Необходимость профилактических мер

Как правило, мужчины начинают обследоваться у уролога только после развития ярких симптомов – проблем с мочеиспусканием, ухудшения потенции. Общее же недомогание, дискомфортные ощущения в паховой области они чаще всего списывают на какие-то другие факторы. После проведения рекомендованных диагностических процедур и сдачи всех необходимых анализов, врач прописывает лекарства и другие методы, позволяющие улучшить здоровье предстательной железы.

Запущенная болезнь простаты требует серьезного лечения, которое подразумевает как прием препаратов, так и проведение терапевтических процедур. Добиться состояния ремиссии не всегда легко, особенно если пациент не изменил свой образ жизни. Поэтому так важна профилактика простатита у мужчин, ведь предупредить развитие нарушений в предстательной железе намного проще и менее затратно.

несложные физические упражнения
Выполнение несложных физических упражнений полезно не только для простаты, но и для всего организма в целом

Для того чтобы мочеполовая система функционировала нормально, следует как можно больше двигаться и давать организму небольшие спортивные нагрузки каждый день.

Для здоровья полезны плавание, гимнастика, йога, прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения для профилактики простатита требуют регулярности. Только при активном образе жизни риск развития застоя будет минимальным.

Виды упражнений

Для предупреждения гиперплазии и других заболеваний предстательной железы можно выполнять различные комплексы упражнений.

Тренировки Кегеля

Наиболее часто врачи рекомендуют упражнения Кегеля, которые могут выполняться для профилактики простатита.

мышцы тазового дна
Укреплять мышцы тазового дна необходимо для правильного положения и функционирования органов малого таза

Несмотря на то что эта гимнастика разработана для возвращения в тонус мышц малого таза женщин, мужчинам она также очень полезна. Перед тем как приступить к выполнению, необходимо понять, с какими мышцами нужно работать. Для этого следует попытаться остановить мочеиспускание, мышцы, которые напрягутся при этом и следует тренировать.

Гимнастика Кегеля заключается в следующем:

  1. Необходимо как можно быстрее напрягать область низа живота, а затем полностью расслабиться.
  2. Упражнение повторяется, но с плавным напряжением и задержкой на несколько секунд.
  3. Следует напрячь группу мышц точно так же, как и при опорожнении кишечника, с небольшой задержкой.
увеличение числа повторов
Следует стремиться к максимально большему числу повторов упражнения

Профилактика простатита заключается в проведении такого комплекса как можно чаще. Упражнения следует начинать постепенно, с десяти повторов, а затем через 1–2 недели увеличить до сорока и более.

Упражнения на втягивание

Комплекс на втягивание живота и ануса помогает улучшить кровоснабжение предстательной железы, что, в свою очередь, является отличной профилактикой развития застоя секрета.

  1. Раздувать и втягивать живот можно в любом положении. Сначала следует глубоко вдохнуть, выпятить его и задержать дыхание, досчитав до 10. На интенсивном выдохе живот нужно втянуть. Такая зарядка выполняется 5–6 раз.

    упражнение на втягивание живота
    Упражнение на втягивание живота также способствует приведению в тонус мышц брюшного пресса
  2. Для укрепления мышц и восстановления микроциркуляции можно сжимать и втягивать область ануса, считая 10, потом расслабить тело.

В позе сидя

Несложными, но не менее эффективными для здоровья предстательной железы, являются упражнения, включающие ходьбу на ягодицах. Они выполняются сидя на ровной поверхности, с вытягиванием ног. При помощи рук нужно передвигаться на ягодичных мышцах вперед и назад более 10 раз.

Более сложным является поперечный шпагат, на который необязательно садиться до конца. Такое упражнение увеличивает эластичность тканей промежности и улучшает метаболизм в малом тазу. Еще одно упражнение – сидя нужно вытянуть ноги перед собой и постараться дотягиваться всеми пальцами рук до стоп.

теннисный мяч для упражнений
Вспомогательным элементом для упражнений может служить теннисный мяч

Для выполнения несложной гимнастики для органов малого таза требуется подложить под промежность теннисный мяч и постараться кататься на нем с опорой на руки.

По мере привыкания к давлению мяча на железу нужно как можно меньше использовать руки.

В позе стоя

Несложные упражнения в виде махов ногами являются отличной профилактической мерой для предупреждения воспаления в предстательной железе. Производить движения каждой ногой по очереди нужно как вперед, так и назад, постепенно доводя число взмахов до 100 раз.

Прыжки на месте с изменением их высоты также выполняются с как можно большим количеством повторов. В первые дни можно прыгать по 40 раз, затем увеличить число прыжков до 100.

прыжки на скакалке
Прыжки на месте можно выполнять со скакалкой

Во время гимнастики могут возникать незначительные дискомфортные ощущения внизу живота, что не является противопоказанием для продолжения профилактического комплекса.

Наклоны в разные стороны также полезны для восстановления тонуса мышц малого таза. Их следует выполнять по 30 раз вправо и влево.

В позе лежа

Комплекс, выполняемый лежа, является более сложным, особенно если мужчина не привык к физическим упражнениям. Однако его выполнение улучшает состояние всех мышц тела, повышает тонус органов брюшной полости и малого таза.

подъем рук и ног лежа на животе
Упражнение оказывает общетонизирующее действие, улучшает кровообращение во всем организме

Лежа на животе, руки следует расположить рядом с телом, и поднимать грудную клетку без опоры на руки. Одновременно нужно вытягивать вверх и прямые ноги. Повторов должно быть как можно больше.

Лежа на спине нужно приподнимать тело, при этом голова и мышцы ягодиц не должны отрываться от поверхности. В верхней позиции нужно оставаться не менее 10 секунд.

Если дома есть резиновый мячик, можно лечь на него областью живота и кататься с помощью рук в течение 10 минут.

упражнение березка
Упражнение «березка» улучшает крово- и лимфообращение, уменьшая тем самым симптомы воспаления

Всем известное упражнение «березка» усиливает отток застоявшегося предстательного секрета и улучшает кровоснабжение тканей железы.

Для его выполнения следует поднять ноги, поддерживая область спины с помощью рук в течение 4 минут. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнения, вытягивая и втягивая мышцы живота.

Общие рекомендации

Все эти комплексы можно выполнять не только в профилактических целях. Упражнения показаны при хронической форме заболевания, которое находится в фазе ремиссии. При обострении простатита, сильном болевом синдроме, повышенной температуре и общей слабости от физических тренировок и лечебной гимнастики следует на время отказаться. В этом случае необходимо посетить уролога, который после изучения анализов назначит курс антибактериальных лекарств и растительных препаратов. При улучшении общего состояния пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа и комплекс лечебной гимнастики.

мужчина в тренажерном зале
Упражнения с тяжелыми весами следует заменить более щадящими

Если мужчина, страдающий простатитом, занимается в тренажерном зале, нагрузка не должна быть изнуряющей. Ее следует контролировать с помощью опытного тренера, которого в обязательном порядке нужно уведомить о проблемах со здоровьем. Особенно аккуратным следует быть при осуществлении приседаний со штангой и становой тяги, так как такие упражнения при неправильном выполнении могут стать причиной ухудшения здоровья предстательной железы.

Очень внимательно следует относиться к тренировкам, усиливающим нагрузку на тазобедренные мышцы. Количество повторов должно повышаться плавно, день за днем. Сильная перегрузка приводит к усталости и не позволяет организму самостоятельно восстанавливаться.

Так как чаще всего застой секрета в железе происходит ночью, комплекс упражнений для профилактики простатита лучше осуществлять утром.

стакан кефира
Стакан кефира вполне подойдет в качестве легкого перекуса перед тренировкой

При отсутствии времени занятия можно перенести на вечер. Не следует нагружать организм сразу после плотной еды. Желательно перед тренировкой сделать легкий перекус кисломолочными продуктами или фруктами, выпить стакан чистой воды. После занятий также следует восполнить водный баланс.

Отказ от вредных привычек является важной мерой, предупреждающий развитие нарушений в простате. Кофе и крепкий чай желательно употреблять пореже, в меню обязательно следует ввести различные овощи, компоты, фрукты.

Из видео вы узнаете, какие еще упражнения полезно выполнять при простатите: