Какими упражнениями полезно заниматься при воспалении простаты

При заболеваниях предстательной железы, сопровождающихся развитием воспалительного процесса, в простате возникает застой секреторной жидкости. Для улучшения микроциркуляции и снятия отека необходимо делать регулярные упражнения от простатита. Существует целый комплекс для мужчин, помогающий в домашних условиях тренировать мышцы малого таза и улучшать состояние мочеполовой системы. Гимнастика предназначена не только для лечения простатита, но и для усиления потенции, предотвращения развития новообразований. Важно помнить, что упражнения для простаты не следует проводить при обострении воспалительных процессов.

посильная физическая нагрузка
Посильная физическая нагрузка благотворно влияет на мужское здоровье в любом возрасте

Основной комплекс

Лечебная физкультура при простатите включает в себя целый комплекс упражнений, часть из которых требует определенных усилий и терпения. Занятие лучше проводить таким образом, чтобы не было сильного дискомфорта.

Физические нагрузки при простатите должны быть умеренными и в то же время эффективными.

При плохом самочувствии необязательно выполнять сразу весь комплекс, вполне достаточно нескольких упражнений, которые не доставляют боли и других неприятных ощущений.

дискомфорт при занятиях
Занятия спортом не должны вызывать дискомфорт и болезненность в любой группе мышц
  1. Упражнения Кегеля для мужчин. Несмотря на то что автор методики создал их для женщин с целью укрепления мышц малого таза, упражнения Кегеля при простатите также могут быть крайне эффективны. В результате тренировки улучшается тонус мышц тазового дна, что очень важно при проблемах с эрекцией. Для массажа простаты полезно упражнение, синхронизированное с дыханием. При вдохе необходимо втягивать мышечные ткани ануса, при выдохе – расслаблять. Такая зарядка при простатите выполняется 20 раз дважды в сутки. Для достижения наилучшего эффекта гимнастику Кегеля необходимо выполнять регулярно.

    функция мышц тазового дна
    Мышцы тазового дна выполняют важную функцию – поддержку органов малого таза в нужном положении
  2. Задержка мочеиспускания. Такие упражнения для лечения железы не являются слишком трудными, но они помогают укрепить простату, восстановить нарушенное в результате воспалительного процесса кровоснабжение. При мочеиспускании нужно прервать струю, одновременно напрягая ряд мышц, находящихся рядом с предстательной железой. За один раз желательно осуществить минимум 25 таких прерываний, между которыми не должно быть большого перерыва.
  3. Шаги на ягодицах. Упражнения при лечении простатита могут быть очень простыми, но эффект от них будет только при условии частого выполнения. Для хождения на ягодицах нужно расположиться на полу, вытянуть конечности, распрямить спину. Основное правило – руки не должны помогать телу передвигаться, можно лишь немного поддерживать ими бедра. Сначала следует пройти на ягодицах вперед, потом назад. Такие физические упражнения при простатите также помогают сохранению потенции.

    ходьба на ягодицах
    Ходьбу на ягодицах можно практиковать как профилактическое средство для поддержания в норме потенции
  4. Занятия с мячиком. Для выполнения нужно сесть на теннисный мячик так, чтобы он оказался в области промежности и слегка покатываться вперед и назад. Руками следует поддерживать равновесие. Длительность – 5 минут. Упражнения, выполняемые с мячиком, очень эффективны при простатите, поскольку они являются своеобразным массажем простаты. В первые дни у мужчин может быть определенный дискомфорт, но затем он должен пройти.

Дополнительный комплекс

Физическая нагрузка также полезна и при аденоме железы, для лечения которой можно делать следующие упражнения:

  • Приседания при простатите весьма эффективны. Они помогают развивать мышечный корсет, укреплять мужской организм, восстанавливать эрекцию. Приседать нужно на вдохе, при этом желательно, чтобы центр тяжести приходился на область пяток.
упражнение приседания
Выполняя приседания необходимо следить за правильностью положения коленей и спины
  • Подъем ног в области бедра. При вдохе в позиции стоя следует поднять ногу, которая должна быть согнута таким образом, чтобы пол и бедро были параллельны. При выдохе нужно отводить поднятую ногу назад, при этом ягодица должна быть напряжена. Желательно в таком положении оставаться в течение 5 секунд, затем повторить его с другой ногой. Тренированный мужчина вполне может обойтись без применения опоры, при возникновении трудностей можно держаться за стену, стул и т. д.
  • Лечебная гимнастика при простатите подразумевает и обычные отжимания, которые нужно делать осторожно мужчинам со слабой физической подготовкой. При выполнении не стоит забывать и о дыхании: вдох выполняется при опускании тела, выдох – при подъеме.
выполнение отжиманий
Выполнение отжиманий нужно начинать с небольшого количества повторов
  • Подъем ягодиц. Эти упражнения при хроническом простатите можно выполнять ежедневно. Расположившись на полу, следует при согнутых ногах сделать на вдохе подобие мостика с задержкой наверху. Выдыхая, нужно опуститься. Этот хороший укрепляющий вид нагрузок показан не только тем мужчинам, у которых выявлен простатит, такие упражнения позволяют улучшить состояние позвоночника.
  • ЛФК при простатите практически всегда включает «ножницы», которые выполняются лежа на спине с прижатыми к полу ладонями. Исходное положение – поднятые на 12 см ноги с чуть согнутыми коленками. Одну ногу нужно поднять на 40 градусов, а другую – опустить без прикосновения к полу. Затем ноги меняются. Так как эта нагрузка может быть тяжелой для неподготовленных мышц, лучше начинать с минимума повторов. «Ножницы» можно делать и лежа на животе. Они являются более эффективными против простатита, но и более сложными.
выполнение упражнения ножницы
Упражнение «ножницы» помимо мышц тазового дна, прорабатывает мышцы брюшного пресса

Полезные упражнения

Какие еще упражнения помогают улучшить состояние простаты? Гимнастика при хроническом простатите может включать и другие упражнения.

  1. Поза лотоса. Этот вид тренировок для лечения заболеваний простаты заимствован из йоги. Положительный эффект достигается за счет растяжения тканей промежности, что приводит к улучшению их кровоснабжения. Расположившись на полу и вытянув конечности, следует левой стопой упереться в место на внутренней поверхности правой, между голенью и бедром, аналогично следует поместить правую стопу. Минимальное время нахождения в таком положении – 5 мин.

    мужчина делает упражнение велосипед
    Упражнение «велосипед» улучшает кровообращение в нижней части туловища
  2. Упражнение «велосипед», выполняемое лежа на полу. Лечение простатита таким способом очень эффективно, так как при нем значительно улучшается микроциркуляция в мочеполовых органах.
  3. Растяжка. Выполнение поз на растяжку позволяет улучшать микроциркуляцию в мышцах спины, ягодиц, поясницы. Самый простой вариант – сидя на полу, следует наклониться с прямой спиной как можно ближе к стопам, ухватившись за пальцы ног. Лицо при этом должно быть максимально приближено к ногам. Людям с большим животом такую растяжку выполнить гораздо труднее, поэтому вполне можно дотягиваться и придерживать лодыжки. Желательно находиться в этом положении минимум 5 минут.

    упражнение на растяжку
    Один из вариантов выполнения упражнения на растяжку
  4. «Березка». Эта поза, которую также называют иногда стойкой на лопатках, помогает оттоку крови от тканей промежности, что важно при болевом синдроме и распирающих ощущениях в малом тазу. Расположившись на спине, следует поднять прямые ноги таким образом, чтобы спина и область таза располагалась вертикально. Поддерживать тело нужно с помощью рук.
  5. Если имеется возможность регулярно заниматься в бассейне, вполне можно большую часть упражнений заменить плаванием, поскольку оно позволяет укрепить абсолютно всю мышечную массу. Плавание полезно как при заболеваниях простаты, так и при проблемах с сосудами, сердцем. При хронических воспалениях очень важно, чтобы вода в бассейне не была холодной, иначе могут возникнуть обострения заболевания.

    занятия в бассейне
    Плавание укрепляет весь организм и практически не имеет противопоказаний

Выполняя лечебные занятия при простатите, нужно не допускать сильных нагрузок и избегать возникновения дискомфортных ощущений и сильной боли.

Все нагрузки должны быть умеренными и приятными. При простатите не следует выполнять слишком резких движений, например, как в тренировках Бурпи. Осторожность и неторопливость – два важных принципа, которых желательно придерживаться при проведении физической лечебной гимнастики. При появлении резких болей следует прекратить тренировку. Если такой симптом сохраняется длительно, следует обратиться к урологу. Важно помнить, что любой лечебный комплекс при заболевании простаты должен включать прием препаратов, прописанных врачом, курс массажа и гимнастику. Такой подход позволяет добиться длительной ремиссии и предотвратить обострения болезни.

О полезных и простых упражнениях для избавления от простатита расскажет врач-реабилитолог: