Способы устранения храпа у беременной женщины

Полноценный сон – один из основных аспектов крепкого здоровья. Для беременной женщины это особенно важно, ведь во сне силы и энергия восстанавливаются, а их нужно много, чтобы выносить малыша и при этом сохранить свое здоровье.

Храп при беременности
Храп при беременности — опасное состояние, которое мешает полноценному развитию ребенка

Храпом страдает большая часть мужского населения, но среди слабого пола это явление также встречается. Сну беременной женщины могут мешать неприятные звуки. Почему же ночной храп появился только после наступления беременности?

Причины

Если у женщин появился сильный храп во время беременности, то этому могли поспособствовать такие причины:

  1. Изменения в гормональном фоне у женщин. Во время сна все мышцы расслабляются, а просвет дыхательных путей немного сужается, и это абсолютно нормально. Также у беременных под влиянием увеличения прогестерона в крови снижается тонус мышц носоглотки, что приводит к еще большему сужению просвета. Это может быть одной из причин храпа.
  2. Увеличение массы тела. Некоторые из женщин набирают лишний вес, особенно на поздних сроках беременности. Жировые отложения появляются в это время везде, начиная с подкожной области, заканчивая шеей. По этой причине идет дополнительное сужение просвета, что приводит к возникновению храпения. Если после того как женщина набрала лишние килограммы, появился храп, то стоит пересмотреть образ жизни, возможно нужно больше двигаться или заняться гимнастикой для беременных.

    Большой размер живота
    Увеличение размера живота способствует появлению нарушений дыхания во сне
  3. Увеличение живота. Большой живот у беременных женщин может быть причиной появления храпа. Диафрагма поднимает органы вверх, тем самым мешая нормально дышать. У женщин отмечается не только затруднение ночного дыхания, но и дневного.
  4. Отечность всех тканей. Чтобы во время родов ткани были более эластичны и лучше растягивались, весь организм накапливает жидкость, в том числе и слизистая глотки. Из-за наличия жидкости внутри слизистой, она набухает, что сужает просвет и мешает дыханию ночью.
  5. Нарушение носового дыхания. Есть такое понятие, как ринит беременных женщин. Практически у 30% женщин есть насморк, который появляется уже на второй месяц беременности и может оставаться вплоть до родов.
Ринит беременных
Каждая третья беременная женщина страдает от ринита

Это далеко не единственные причины возникновения храпа. Если женщина стала замечать, что храпит только после наступления беременности, это не значит, что заболевания до этого не было. Возможно, болезнь была в легкой форме, а эти факторы просто усугубили положение. В таком случае, обращаться нужно только к врачу, самостоятельное лечение запрещено.

Вред от ночного храпа

Храп – это одна из легких форм синдрома обструктивного апноэ сна. Как для обычного человека, так и для беременной, это состояние опасно из-за гипоксии всех тканей организма. Но во втором случае гипоксия грозит не только будущей маме, но и малышу.

Этот синдром может быть на разной стадии, в зависимости от этого будет нарушение работы систем в различной степени тяжести. Гипоксия в первую очередь отражается на головном мозге, затем страдает сердечно-сосудистая система, легочная система и т. д. Увеличивается риск появления поздних гестозов (преэклампсии, эклампсии).

Преэклампсия
Храп увеличивает риск появления преэклампсии

Из-за недостатка кислорода ребенок будет активно шевелиться и во время родов он может принять неправильное положение. Малыш должен получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, это необходимо для его нормального и своевременного развития. Если этого происходить не будет, то ребенок может родиться недоразвитым или иметь врожденные заболевания.

Лечение

Лечение храпа у беременных будет утруднено тем, что для этих женщин разрешены не все способы терапии. Лекарственные препараты не рекомендуется употреблять без прямых показаний, а некоторые устройства, как браслет от храпения, запрещены. Это касается и периода после родов, если ребенок находится на грудном вскармливании.

Если храп только появился, то можно сразу начать выполнять ряд рекомендаций, которые помогут от него избавиться:

  1. Спать на спине не следует, лучше на боку, на средней по размеру подушке.

    Сон беременной на боку
    Храп не будет появляться, если женщина спит на боку
  2. Необходимо следить за своим питанием: на ночь не пить много воды, отказаться от соленой пищи, газированных напитков, не есть слишком много мучного (чтобы не набирать вес), кофе заменить зеленым чаем. Добавить в свой рацион сухофрукты, яблоки, киви, лимоны, помидоры, капусту.
  3. Чаще гулять на свежем воздухе, полезными будут прогулки перед сном.
  4. Своевременно лечить заболевания органов дыхания.
  5. Если нет проблем с носовым дыханием, нет врачебных противопоказаний, то можно после консультации со специалистом попробовать использовать специальную клипсу от храпа или полоску.
  6. Укрепление мышц гортани. При помощи регулярного пения мышцы укрепляются, и во время сна не сильно сужают просвет. Для этого не нужно весь день пень, 30-минутного занятия в сутки будет вполне достаточно.
  7. Можно воспользоваться упражнениями для укрепления мышц горла.
Пение при беременности
Пение укрепляет мышцы мягкого неба и гортани

Этих советов стоит придерживаться, как только женщина начала замечать, что храпит. Если храп после соблюдения всех рекомендаций не проходит, стоит обратиться к специалисту.

Гимнастика от храпа

  1. Необходимо высунуть язык вперед и вверх, пытаясь достать кончик носа. В таком положении задержаться 3 секунды и вернуться в исходное положение. Выполнять 5 подходов с небольшими перерывами по 3-4 секунды.
  2. Язык высовывается наружу вниз к подбородку. Задержать его в таком положении на 5 секунд. Проделывать это упражнения 5 раз.
  3. Нужно нажать ладошкой на подбородок и пытаться двигать им в разные стороны, при этом рука остается на нем. Выполнять упражнение на протяжении 10 минут с небольшими паузами.

    Гимнастика от храпа у беременной
    Выполнение специальных упражнений поможет предотвратить появление храпа
  4. Необходимо открыть рот и медленно нижней челюстью проделывать круговые движения 10 раз в каждую сторону.
  5. На протяжении нескольких минут нужно произносить букву «Ы». При этом нужно пытаться напрячь мышцы глотки, шеи.

Лечение храпа у беременных женщин должно обязательно проводиться. Для начала важно выяснить, почему он появился, а потом приступать к его устранению. До родов это влияет на здоровье как матери, так и ребенка. В большей степени гипоксия сказывается на внутриутробном развитии плода. После родов также может возникнуть храп. В это время женщине нужно вернуть прежние силы организму, а гипоксия только усугубит положение. Чтобы лишний раз не навредить здоровью, лучше обратиться к врачу.

Видео содержит рекомендации, которые помогут избавиться от храпа при беременности: